Esercizi per la tua caviglia:
(Carico attivo piede (video))
(Carico attivo alluce (video))
(Allungamento della catena posteriore)
Mobilità della caviglia da seduta
La discesa dal gradino (test)
Eccentrica controllata delle caviglie
L’allineamento del ginocchio nel salire le scale(descrizione)
(Massaggio del piedi con incrocio mano (descrizione))
(Equilibrio su cuscino ad aria con lo schema del passo, un piede sul cuscino (con musica))
(Su tavola oscillante calibrare lo spostamento (occhi chiusi, aperti solo per controllo))
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Grazie Francesca ho visto.
Le mie prime domande:
– quanto tempo al giorno devo dedicare più o meno, ora mi concenterei solo sul piede sinistro finchè non rientra l’ematoma cosa dici?
– è meglio che faccia sempre tutti gli esercizi o a rotazione dedicando quindi tutto il tempo ad un esercizio. o magari una via di mezzo non so…
– mi ricordi anche l’esercizio del foulard?
Grazie
Saluti
Devi dedicare 20 minuti 2 volte al di. !0 min per il carico attivo e il massaggio, il resto per gli esercizi propriocettivi e per l’equilibrio.
I video servono solo per imparare o ricordare l’esercizio, Non li devi ascoltare sempre. Quando impari divento più veloce. To ho aggiunto esercizio del foulard che non avevo segnato.
Grazie!