SEQUENZA INVERNO 2023
- Coricata ascolto della “massa critica” e eventuale lavoro con palla centrale sotto il bacino e torace e capo
- Distensione della colonna
- portone e risucchio supina facendo distendere ora una gamba ora l’altra poi stai con le gambe distese
- flessione della gamba distesa
- Allungamento catena posteriore con foulard solo gamba sx per estensione ginocchio
- seduta a terra con gambe prima ranocchia poi gambe tese anche solo una portone e risucchio e lavoro su estensione ginocchio
- in piedi calcio con gamba sx tesa
SEQUENZA ESTATE 2023
- Coricata ascolto della “massa critica” e eventuale lavoro con palla centrale sotto il bacino e torace
- Allungamento catena posteriore solo gamba sx per estensione ginocchio
- portone e risucchio supina con gambe distese
- seduta a terra con gambe prima ranocchia poi gambe tese anche solo una portone e risucchio e lavoro su estensione ginocchio
SEQUENZA FEBBRAIO 2024
- Coricata ascolto della “massa critica” e eventuale lavoro con palla centrale sotto il bacino e torace
- Prona con palla allungamento catena anteriore parte bassa
- Allungamento catena posteriore solo gamba sx per estensione ginocchio
- tenendo nuca lunga con le mani e gomiti davanti al viso e lombare attaccata a terra
- portone e risucchio supina con gambe piegate e distese e esercizio gamba a tavolino poi gamba distesa tesa tesa ginocchio esteso al soffitto, giù a terra e striscia e piegata
- seduta a terra con gambe prima ranocchia poi gambe tese anche solo una portone e risucchio e lavoro su estensione ginocchio: contraggo rilascio, strizzo muscolo, la rotula scende , allungo tallone senza attivare muscolo.
- castigo al muro da in piedi
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85.71 % Passati
