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Marialuisa Ulivieri

Nessun limite
Per tutti
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1 studente

 

SEQUENZA INVERNO 2023

  • Coricata ascolto della “massa critica” e eventuale lavoro con palla centrale sotto il bacino e torace e capo
  • Distensione della colonna
  • portone e risucchio supina facendo distendere ora una gamba ora l’altra poi stai con le gambe distese
  • flessione della gamba distesa
  • Allungamento catena posteriore con foulard solo gamba sx per estensione ginocchio
  • seduta a terra con gambe prima ranocchia poi  gambe tese anche solo una portone e risucchio e lavoro su estensione ginocchio
  • in piedi calcio con gamba sx tesa

SEQUENZA ESTATE 2023

  • Coricata ascolto della “massa critica” e eventuale lavoro con palla centrale sotto il bacino e torace
  • Allungamento catena posteriore solo gamba sx per estensione ginocchio
  • portone e risucchio supina con gambe distese
  • seduta a terra con gambe prima ranocchia poi  gambe tese anche solo una portone e risucchio e lavoro su estensione ginocchio

SEQUENZA FEBBRAIO 2024

  • Coricata ascolto della “massa critica” e eventuale lavoro con palla centrale sotto il bacino e torace
  • Prona con palla allungamento catena anteriore parte bassa
  • Allungamento catena posteriore solo gamba sx per estensione ginocchio
  • tenendo nuca lunga con le mani e gomiti davanti al viso e lombare attaccata a terra
  • portone e risucchio supina con gambe piegate e distese e esercizio gamba a tavolino poi gamba distesa tesa tesa ginocchio esteso al soffitto, giù a terra e striscia e piegata
  • seduta a terra con gambe prima ranocchia poi  gambe tese anche solo una portone e risucchio e lavoro su estensione ginocchio: contraggo rilascio, strizzo muscolo, la rotula scende , allungo tallone senza attivare muscolo.
  • castigo al muro da in piedi

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