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Graziella Costantini

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MARZO 24

 

PER I PIEDI :

  • palline sotto i piedi (sopratutto sotto AVAMPIEDE per far tirare il polpaccio) e camminata
  • sequenza supina per tibiale anteriore
  • rinforzo con elastico

SEQUENZA 1:

  • pancia in giù palla tra ombelico e pube (respiro della colonna da prono)
  • palla sotto il torace + orologio del torace
  • torsione sul fianco
  • clessidra espiratoria
  • SUPINA visualizzazione completa: CONCA+PORTONE+CUPOLA DEL DIAFRAMMA+RISUCCHIO OMBELICO
  • seduta su sgabello al muro : visualizzazione completa: CONCA+PORTONE+CUPOLA DEL DIAFRAMMA+RISUCCHIO OMBELICO
  • CORE su PALLA MOLLA

SEQUENZA 2:

  • distensione della colonna con palla sfuggente 1_mani viscerali 10 respiri 2_mani dietro testa nuca lunga 10 respiri con massaggio viscerale
  • palla sotto la nuca SI NO
  • palla sfuggente sotto la testa
  • mezzo ponte con CORE attivato (in espirazione si sale e in espirazione si scende)
  • clessidra espiratoria
  • SUPINA visualizzazione completa: CONCA+PORTONE+CUPOLA DEL DIAFRAMMA+RISUCCHIO OMBELICO
  • IN PIEDI palla tra ombelico muro

 

LUGLIO 23 per pancia morbida

CORICATA:

  • pancia in giù palla tra ombelico e pube (respiro della colonna da prono)
  • distensione della colonna con palla sfuggente 1_mani viscerali 10 respiri 2_mani dietro testa nuca lunga 10 respiri
  • palla sotto la nuca SI NO CERCHIETTI

SEDUTA e ERETTA= aggiustarsi (sistemare sacro alle 12 e attivazione addominali tutte le volte che stai seduta o in piedi (o in piedi alla parete con i piedi leggermente in avanti)

  • attivazione Addominali (CONCA+CUPOLA DEL DIAFRAMMA+PORTONE+RISUCCHIO OMBELICO oppure Clessidra alta espiratoria) apri bene il torace e tieni per 20 secondi respirando liberamente

Eretta palla al muro

 

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