MARZO 24
- sequenza eretta
- sequenza del risveglio a letto
- Pavimento pelvico
PER I PIEDI :
- palline sotto i piedi (sopratutto sotto AVAMPIEDE per far tirare il polpaccio) e camminata
- sequenza supina per tibiale anteriore
- rinforzo con elastico
SEQUENZA 1:
- pancia in giù palla tra ombelico e pube (respiro della colonna da prono)
- palla sotto il torace + orologio del torace
- torsione sul fianco
- clessidra espiratoria
- SUPINA visualizzazione completa: CONCA+PORTONE+CUPOLA DEL DIAFRAMMA+RISUCCHIO OMBELICO
- seduta su sgabello al muro : visualizzazione completa: CONCA+PORTONE+CUPOLA DEL DIAFRAMMA+RISUCCHIO OMBELICO
- CORE su PALLA MOLLA
SEQUENZA 2:
- distensione della colonna con palla sfuggente 1_mani viscerali 10 respiri 2_mani dietro testa nuca lunga 10 respiri con massaggio viscerale
- palla sotto la nuca SI NO
- palla sfuggente sotto la testa
- mezzo ponte con CORE attivato (in espirazione si sale e in espirazione si scende)
- clessidra espiratoria
- SUPINA visualizzazione completa: CONCA+PORTONE+CUPOLA DEL DIAFRAMMA+RISUCCHIO OMBELICO
- IN PIEDI palla tra ombelico muro
LUGLIO 23 per pancia morbida
CORICATA:
- pancia in giù palla tra ombelico e pube (respiro della colonna da prono)
- distensione della colonna con palla sfuggente 1_mani viscerali 10 respiri 2_mani dietro testa nuca lunga 10 respiri
- palla sotto la nuca SI NO CERCHIETTI
SEDUTA e ERETTA= aggiustarsi (sistemare sacro alle 12 e attivazione addominali tutte le volte che stai seduta o in piedi (o in piedi alla parete con i piedi leggermente in avanti)
- attivazione Addominali (CONCA+CUPOLA DEL DIAFRAMMA+PORTONE+RISUCCHIO OMBELICO oppure Clessidra alta espiratoria) apri bene il torace e tieni per 20 secondi respirando liberamente
Eretta palla al muro