Aggiustamento della postura (in piedi, seduta, coricata):
- allineamento del bacino portandolo verso le 12 con le ginocchia molle
- espiro pancia morbida e rilassata
- arrivo core (chiusura portone e risucchio ombelico)
- respiro
Obiettivi e Esercizi
Mobilità = 3 orologi supina e seduta, mezzo ponte
Allungamenti = Posizione prona con gambe piegate, cavalier servente
Tono Core = portone + risucchio, allenamento core con movimento gambe, mezzo ponte, posizione seduta attiva
-
5.56 % In corso
0.0
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5
4
3
2
1