Aggiustamento della postura (in piedi, seduta, coricata):
- allineamento del bacino portandolo verso le 12 con le ginocchia molle
- espiro pancia morbida e rilassata
- arrivo core (chiusura portone e risucchio ombelico)
- respiro
Obiettivi e Esercizi
Mobilità = 3 orologi supina e seduta, mezzo ponte
Allungamenti = Posizione prona con gambe piegate, cavalier servente
Tono Core = portone + risucchio, allenamento core con movimento gambe, mezzo ponte, posizione seduta attiva
PREPARAZIONE INTERVENTO ANCA
calcio con elastico dx e sx
tenuta medio gluteo dx e sx
tenuta piriforme dx e sx con elastico
mezzo ponte con elastico
mezzo ponte con palline sotto i piedi
Poszione allungamento psoas:
- supina gamba giu
- prona = catena anteriore parte bassa
- cavalier servente