Francesca Majoli

Aggiustamento della postura (in piedi, seduta, coricata):

1. allineamento del bacino portandolo verso le 12 con le ginocchia molle
2. espiro pancia morbida e rilassata
3. arrivo core (chiusura portone e risucchio ombelico)
4. respiro

Obiettivi e Esercizi

Mobilità = 3 orologi supina e seduta, mezzo ponte

Allungamenti = Posizione prona con gambe piegate, cavalier servente

Tono Core = portone + risucchio, allenamento core con movimento gambe, mezzo ponte, posizione seduta attiva

PREPARAZIONE INTERVENTO ANCA

calcio con elastico dx e sx

tenuta medio gluteo dx e sx

tenuta piriforme dx e sx con elastico

mezzo ponte con elastico 

mezzo ponte con palline sotto i piedi 

Poszione allungamento psoas:

1. supina gamba giu
2. prona = catena anteriore parte bassa
3. cavalier  servente