Estate 2025 M&A

Marcella:

1. palla sotto il torace –
2. distensione della colonna anche su ROTOLO pancia in su, gambe piegate braccia oltre la testa + visualizzazione completa (CONCA-CUPOLA-PORTONE-RISUCCHIO)
3. Palla Molla addominali e core
4. Rotolo movimenti spalle braccia oltre la testa con giri andata e ritorno
   

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5. pallette sotto scapole: 1_tiro alla fune  2_srotolo 3_caramella
6. Livelli del core da supina 4 minuti
7. seduta al muro 2 minuti + triangolo spalle

Antonella:

1. prono con palla
2. distensione della colonna pancia in su, gambe piegate palla sfuggente sotto il codino mani viscerali + visualizzazione completa (CONCA-CUPOLA-PORTONE-RISUCCHIO)
3. massaggio lombare con palline da tennis –
4. Torsione dal basso –
5. Mezzo ponte 30 secondi per 5 volte
6. Gatto 2 minuti