GENNAIO 25
– distensione della colonna con triangolo delle spalle
– palla sotto torace
– palla sotto la nuca si no
– palla sfuggente sotto capo muscoli si allungano
- catena posteriore con foulard
cavalier servente
gatto= posizione neutra della colonna + triangolo grande delle spalle (spalle si allontanano dall’orecchio verso il bacino) + sbilancio peso a dx sollevo mano sx e gamba dx senza perdere attivazione della scapola bassa + sbilancio peso a sx sollevo mano dx e gamba sx senza perdere attivazione della scapola bassa
passeggiata
SETTEMBRE 24
- torace, palla sotto torace + orologio
- catena posteriore con foulard
- posizione seduto al muro
ESTATE 24
- neurodinamica nervo mediano e prossimale
- psoas dx
- distensione della colonna sul letto con TRIANGOLO DELLE SPALLE
- palline tra scapola e colonna srotolo in pronazione+caramella
1. Distensione colonna NO pallina mani dietro la nuca + portone e risucchio 5/7 minuti + distensione catena posteriore
2. Torsione 4 minuti 5+5
3. Core su palletta molla 5 minuti alza il piede e allunga la gamba ASCOLTA AUDIO
4. Caramella
5. GATTO
6. Palline sotto i piedi 2 minuti
7. (Cavalier servente 2 minuti)
8. Mandibola molla
9. (Quadricipite allenamento con peso 1 kg. CALCIO DA SEDUTO 10×5)
compiti per ferbbraio 2024
- foto posizione seduta/capire come stai seduto
- attivare IPOPRESSIVa da seduto e in piedi