Corallo Giorgio

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GENNAIO 25

– distensione della colonna con triangolo delle spalle

– palla sotto torace

– palla sotto la nuca si no

– palla sfuggente sotto capo muscoli si allungano

  • catena posteriore con foulard

cavalier servente

gatto= posizione neutra della colonna + triangolo grande delle spalle (spalle si allontanano dall’orecchio verso il bacino) + sbilancio peso a dx sollevo mano sx e gamba dx senza perdere attivazione della scapola bassa + sbilancio peso a sx sollevo mano dx e gamba sx senza perdere attivazione della scapola bassa

passeggiata

 

SETTEMBRE 24

  • torace, palla sotto torace + orologio
  • catena posteriore con foulard
  • posizione seduto al muro

ESTATE 24

  • neurodinamica nervo mediano e prossimale
  • psoas dx
  • distensione della colonna sul letto con TRIANGOLO DELLE SPALLE
  • palline tra scapola e colonna srotolo in pronazione+caramella

 

1. Distensione colonna NO pallina mani dietro la nuca + portone e risucchio  5/7 minuti + distensione catena posteriore

2. Torsione 4 minuti 5+5

3. Core su palletta molla 5 minuti alza il piede e allunga la gamba ASCOLTA AUDIO

4. Caramella

5. GATTO 

6. Palline sotto i piedi 2 minuti

7. (Cavalier servente 2 minuti)

8. Mandibola molla

9. (Quadricipite allenamento con peso 1 kg. CALCIO DA SEDUTO 10×5)

compiti per ferbbraio 2024

  • foto posizione seduta/capire come stai seduto
  • attivare IPOPRESSIVa da seduto e in piedi